Um dia, uma futura mamãe veio me perguntar o que eu recomendaria para retenção de líquidos, pois ela estava se sentindo muito inchada.
Naturalmente, toda gestante tem certa tendência a reter mais líquidos e hoje apresentarei quais os alimentos que a mamãe pode ingerir ou deve evitar para ajudar a se sentir melhor.
Antes de tudo, beba sempre muita água. A água estimula os rins, melhora a circulação e ajuda nosso corpo a eliminar toxinas presentes nele, melhorando assim a retenção de líquidos.
Alimentos que devem ser evitados em excesso:
- Chocolate, balas, bolachas ( doces em geral ) . Além de engordarem, esses alimentos produzem muitas toxinas no organismo. É claro que não precisa se privar de um chocolatinho durante a gravidez. Então ,caso sinta muita vontade, dê preferência ao chocolate meio amargo, que é mais saudável por ter mais cacau e menos gordura.
- Embutidos ( salsicha, linguiça, presunto, salame, mortadela ) esses alimentos recebem uma enorme quantidade de gordura e sal que, além de reter mais líquidos , são prejudiciais para o sistema cardiovascular com o aumento do risco de hipertensão, o que nas grávidas é ainda mais perigoso.
- Para os enlatados a recomendação é a mesma dos embutidos. Devem ser evitados ao máximo.
-Cafeína ( café, guaraná, chá mate ) também ajudam na retenção de líquidos. Dê preferência para os sucos naturais e chás verdes.
- Os queijos amarelos devem ser evitados e substituídos por queijos brancos como o cottage e a ricota.
- Repolho, couve flor e ovo fermentam no organismo e provocam gases , dando a sensação de inchaço. Claro que você pode consumir , tomando cuidado com os excessos.
- Molhos feitos com glutamato monossódico , como o shoyo e o molho inglês também devem ser evitados. Ambos possuem uma elevada quantidade de sódio.
- Frituras em geral. Além de nada saudáveis ajudam também retém líquidos.
Alimentos que ajudam a combater a retenção de líquidos:
- Abacaxi, melão, laranja,agrião, rúcula, berinjela e tomate são alimentos super diuréticos e o melhor, naturais, assim super indicados para esses casos.
- Fibras como aveia e granola ajudam na limpeza do organismo, evitando prisão de ventre.
- Água de coco é rica em potássio e ajuda na prevenção desse mal. Beba sem medo!!!
- Alho também é uma boa, já que ajuda a diminuir a pressão arterial combatendo o inchaço.
- Alface, melancia, abobrinha, pepino e chuchu : são alimentos cuja a composição é basicamente água, ou seja, recomendadíssimos.
- As verduras de cores escuras ativam a circulação, você também pode dar preferência a elas.
Acredito que com essas dicas as mamães podem se sentir melhor.
Contudo, não deixe se seguir sempre as recomendações do seu médico ou nutricionista. Na dúvida, pergunte sempre !!!
Gislaine Donelli dos Santos
Nutricionista do Empório da Papinha
Formada pelo Centro Universitário São Camilo
Pós graduada pela Faculdade de Saúde Pública de São Paulo
