Uma das formas de diminuir e controlar uma crise de ansiedade é respirar fundo. Uma boa respiração é crucial porque corrige o desequilíbrio e impede que a crise progrida.
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| Imagem: Studio Manual |
Feche os olhos, relaxe o corpo, aquiete a mente , respire fundo e bem devagar.
Comece prestando atenção no ritmo em que o ar entra e sai dos seus pulmões.Aos poucos, vá controlando este intervalo, até que ele se torne bem espaçado. Respire fundo e segure o ar no peito , depois com calma e lentamente vá soltando o ar pelo nariz até esvaziar o peito. Aos poucos, vá voltando ao seu estado natural, recupere sua respiração normal, até que esteja totalmente tranquila e com a mente esvaziada.
Fazendo esta prática respiratória você fortalece seu corpo e acalma a mente.Com isso, as preocupações, por mais difíceis que sejam, acabam sendo amenizadas, já que a energia passa a circular melhor por todo o organismo. A ideia é não apenas respirar com grande velocidade, mas com bastante vigor, puxando e soltando a máxima quantidade de ar possível a cada tentativa.
Estudos demonstram que a respiração elimina até 80% das toxinas ( emocionais e físicas ) do nosso corpo. Este tipo de exercício deve ser feito por pelo menos 05 minutos e deve-se tentar manter a cabeça vazia. Os pensamentos são eliminados com o ar expirado. No instante em que você respira de forma adequada você entra em sintonia consigo mesmo , porque a respiração envolve todo o corpo e é ao mesmo tempo consciente e inconsciente. Esse novo ar que você inspira auxilia na percepção das coisas, na clareza da mente e no autoconhecimento, a pessoa fica mais tranquila e , consequentemente, focada. Você pode mudar esta situação, mudando o modo como respira, sente, pensa e age. Quanto mais forte a consciência de si mesmo, melhor você luta e vence a sua ansiedade. Respirar é viver !!! Certamente todos os seus esforços valerão a pena !!!
Fonte: Interclinic
